Da var siste test gjennomført i forskningsprosjektet på HiL, hvor jeg har deltatt etter jul. For de som ønsker mer info om dette er det bare å lese de forrige innleggene.
Som nevnt i forrige innlegg følte jeg meg ikke helt i slag under forrige test og det ble som det måtte og sikkert ikke negativt, en fridag på sofaen med snørrete nese. Dette gjorde at jeg droppet en 4×4 økt
Heldigvis raskt friskt igjen, da jeg var mye bedre dagen etter. Gjennomførte derfor et par rolige økter de neste dagene før jeg klinket til med første 4×4 intervall. Var forberedt på at det også denne gangen kom til å gå tungt etter litt sykdom i kroppen. Trodde derfor jeg åpnet forsiktig med snitt på 325w på første draget. Dette gikk også bra på andre draget, men så var det plutselig stopp. Endte da med snittwatt på hhv 325,325,305 og 309.
De neste tre øktene ble gjennomført som de skulle, før det var samling på jobben på Geilo. Her ble det tid til litt fatbikesykling foruten de andre sosiale aktivitetene og god mat. For å få de øktene jeg skulle gjennomførte jeg da en 4×4 på fatbiken i skiløypene opp mot Kikut. Bratt og tungt, men godt å ha en intervalløkt ute 🙂 Ikke minst desto morsommere å suse ned alpinbakken i 60 km/t med fatbike etterpå 🙂
Resultatene fra 4×4 intervallene
| Økt nr | Snittwatt #1 | Snittwatt #2 | Snittwatt #3 | Snittwatt #4 | Min sone 3 | Min sone 4 | Min sone 5 |
| 1 | SYK | ||||||
| 2 | 325 | 325 | 305 | 309 | 10 | 14 | 3 |
| 3 | 320 | 321 | 319 | 324 | 8,5 | 9 | 1 |
| 4 | 325 | 325 | 321 | 330 | 8,5 | 9 | 0,5 |
| 5 | 325 | 324 | 327 | 325 | 7 | 13 | 3 |
| 6 | Fatbike | 8,5 | 6,5 | 0 | |||
| 7 | 323 | 317 | 324 | 327 | 7 | 10,5 | 2 |
| 8 | Utgikk |
Siste 4×4 torsdag, tre roligere dager og klar for o2 og laktatprofiltest påfølgende mandag.
Følte jeg hadde gode bein under oppvarmingen og begynte bra følte jeg. Økte på oppover i femminuttersbolker og følte beina var bedre enn pulsen, som jeg syntes økte i raskeste laget. Kjørte med gode bein og følte jeg ikke stivnet, men etter 5 min på 325w ble jeg stoppet, da laktatverdiene akkurat hadde oversteget 4 mmol. Dette er jo bra for o2-testen, da man ikke har tråkket på seg for mye syre i forkant.
O2-testen startet som alltid rolig, men med økning hvert minutt. Først 50w pr minutt før det fra 275w ble 25w pr minutt. Beina var utrolig gode, følte jeg kunne tråkke bra og klarte å opprettholde bra frekvens på 100-102rpm ut minuttet på 400w. På 425w begynte pulsen å komme høyt selv om beina fortsatt ikke hadde fått nok, var litt vanskeligere å opprettholde frekvensen, men ble bra pushet frem av positive tilbakemeldinger av testansvarlig. Etter ett minutt og to målinger på 425w ble jeg stoppet, tallene viste 68 mL/kg/min og 206 i makspuls. Da viste kurven også en nedadgående trend, noe som tydet på at jeg hadde fått tatt ut alt 🙂 Laktatverdi ble også pers, med 11,6 mmol.
Tirsdag ble det en rolig restitusjonstur på halvannen time for å lade til onsdagens SISTE 40min FTP all-out test. Denne testen blir utført som blindtest i prosjektet, dvs at vi ikke får se watten vi kjører på, og det kan gjøre det vanskelig å bestemme åpningsfart, gir og frekvens. Følte jeg fant et fint gir med bra frekvens, hadde ikke frekvensmåler heller, da denne ikke virket på denne rulla. Testansvarlig ga indikasjoner på at jeg hadde åpnet bra, så jeg var positiv til fortsettelsen. Pulsen økte jevnt og trutt, og jobbet med å holde frekvensen. Laktat- og pulsmålinger ved jevne mellomrom gjorde at man får stykket opp økta litt, selv om man sitter og tråkker når dette gjøres også. Når det gjenstår 15 minutter begynner jeg å merke kjøret og må jobbe hardt for å opprettholde giret. Fem minutter igjen og beina er daue selv om jeg klarer å holde samme gir og noenlunde samme frekvens. Girer til ett tyngre gir siste minuttet for å ta ut det siste, men det føltes ikke som om det var noe respons der da. Fikk tatt ut MAKS, og ikke minst disponert bra mente både jeg og testansvarlige. Tallene var klare snittet på 320watt etter å ha hatt 316 første femminutt med påfølgende 317,316,317,318,318,319 og 320 🙂 På de 40 minuttene hadde jeg da en snittpuls på 190/89% og makspuls på 204. Bra fornøyd med økning fra 276w før jul 🙂
40 min FTP all-out blindtest @HiL
320watt fordelt på 73 kg gir 4.38 w/kg noe jeg synes er bra, og ble fornøyd når jeg fant følgende tabell på nettet.
Nå venter treningstur til Slettestrand i Danmark med klubben fredag til tirsdag, påsken på hytta og 9 dager på Mallorca etter påske. Fri frem til 20.april 🙂
