Jule- og nyttårsferie betyr flere fridager, tid til mer av det man liker best, trening og tid med familien. Med vakt, litt kveldsjobbing og ekstravakter på Torshov Sport Gjøvik, betyr ferie og høytider at man får mer tid til overs. Derav tid til noen lengre sykkelturer vinterstid. Ingen sykdom så langt i vinter, gjorde at det ble to kjempefine treningsuker jule- og nyttårsukene.

Selv om det er kjølig, er det ingen hindring dersom man kler seg riktig. På kroppen gjelder det å ha et godt vindtett ytterst, og justere det innenfor med et eller flere tynnere lag, og gjerne ull innerst. På hodet er buff trukket over øra, eller balaclava, og en vindtett lue obligatorisk. Gode vintersko, evnt med skotrekk, og med varmesåler. Her har jeg Lake MXZ303 vintersko og ThermaCell varmesåler. Disse sålene har batteri i selve sålen, så man slipper da ledninger og batteripakker. I tillegg til dette er det viktig å ha drikke også på vinteren, og jeg benytter da enten drikkesekk under jakka på lengre turer, eller isolerte drikkeflasker fyllt med varm saft.

Lite snø så langt i vinter, gjør at skogen og stiene fortsatt er syklebare, og selv synes jeg fatbike er helt konge nå som kulda virkelig har satt inn. Det går litt saktere og er litt tyngre  samtidig som det bærer godt oppå snøen. Forholdene er nå helt suverene i Gjøvikområdet for stisykling. Spesielt i de merkede turstiene som også benyttes av turgåere, som på Vind, i Kopperudskogen eller Øverby for de som er kjente her.

På Gjøvik er vi dessverre ikke så mange som har kjøpt fatbike og sykler ute om vinteren, men noen flere har det blitt i år. Det kan virke som om det går litt smått før de trauste gjøvikenserene tar i bruk nye ting, selv om det har blitt veldig populært ellers i landet.

Nå i helgen var det duket for første treningsritt i vinterkarusellen som flere klubber på hedmarken samarbeider om. Dette første rittet gikk på Flisa, et stykke å kjøre, men hva gjør man ikke for å få ei god hardøkt og sosialisert med likesinnede. Med to gode mengdeuker innabords, hadde jeg lite forhåpninger før dette rittet. Et fall tidlig i rittet, etter et par km, kom syv ryttere avgårde og dannet tetgruppen. Bak ble vi i starten fire ryttere, men det skrelte av til to siste delen. Jeg fikk en fin hardøkt i partempo med Tom Rødsbakken siste delen. Tom som forøvrig blir min makker på Andalucia Bike Race i februar. Her kan du se film fra rittet

I nyttårshelgen kom jeg i kontakt med en naprapat som bor på Gjøvik, og dagen etter rittet hadde jeg avtalt min første time for idrettsmassasje. Hadde hørt mye om dette og ble advart mot at det kom til å gjøre bra vondt. Og de fikk rett. #pinebenken som den kalles, stod til navnet sitt. Jeg lå å vrei meg i svette og smerte, og da jeg åpnet øynene etter kanskje TO minutters massasje, var det en dam av blod under benken. Jeg hadde tydeligvis blitt så heit i toppen at jeg begynte å blø neseblod.

#pinebenken

Det ble en bra latter og ikke minst oppvask, før massasjen kunne fortsette. Var lenge redd for at naprapaten kom til å så seg et kne i trynet, da jeg ikke helt klarte å styre meg i all smerten, men det gikk bra 🙂

Støl og vond et par dager etterpå, gjorde at treningsuken måtte replanlegges og justeres litt ned. Noe som forsåvidt var greit etter et par bra uker. Neste uke kommer jeg til å redusere styrkeøkter på beina fra to til en pr uke, og heller øke fra to til tre hardeøkter/intervaller pr uke.  Noe som også passer bra med at sykkelklubben denne uken starter med felles spinningtimer på torsdager. I hovedsak er dette timer for de som skal sykle på landeveislaget, men selvfølgelig åpent for alle medlemmer av klubben. Fokuset på disse timene, såvidt jeg vet, er litt lengre intervaller med total dragtid på mellom 40-60 min og sone 3-/terskelpuls.

Over til noe helt annet så har det nå begynt å skje ting på tomta ifbm husbyggingen igjen, og jeg gleder meg til å se det nye huset reise seg. Samtidig må vi begynne og ordne huset vi bor i for salg. Endel rydding og sjauing, samt litt maling her og der. Med helger fyllt av litt jobbing, håndball- og fotballcuper, samt rittuke i Spania og vinterferie i Barcelona går tida veldig fort til påske. Det er med andre ord bare å planlegge og strukturere, slik at man får tid til det man har lyst til og det man må gjøre.

Ting skjer på tomta…

Slutten av november, mørkt og ikke er det skikkelig vinterføre. Selv om det er fint å sykle ute med lykt, var det altfor fristende å slå til på tilbudet fra en sykkelkompis i Østfold om å bli med til Alicante for å sykle noen dager. Foreldrene hans hadde kjøpt leilighet nedenfor Gran Alicant i sommer, og denne kunne vi bo i gratis. Sammen med nevnte Pettersen og to andre østfoldinger, Gustavsen og Dahlgren, satte vi kursen for Alicante tirsdag formiddag.

På forhånd hadde vi avtalt med Kjell i Alicante Bike Hire om å møte oss på flyplassen med syklene vi hadde leid. Tre Cannondale Supersix Evo Ultegra skulle bidra til mil på setet, og Pettersen selv hadde en sykkel stående i leiligheten. Kjell var også behjelpelig med transport til leiligheten, og vi avtalte også at han skulle plukke opp syklene og oss i leiligheten før hjemreisen. Perfekt å slippe taxi og transport av sykler. Dette gjorde også at vi reiste med kun håndbagasje, slapp kostnad, innsjekk og venting på kofferter. Akkurat plass til hjelm, sko, briller, et par sykkelskift og undertøy.

Alicante Bike Hire, www.alicantebikehire.com, hadde for tiden ca 60 landeveissykler og 20 «andre» sykler inne for utleie. Kjempebra service av Kjell og Anne, så absolutt å anbefale om man ønsker sykkelferie i Alicante- og Toreviejaområdet.

Utenfor leiligheten

Landet til knallblå himmel i Alicante, ringte Kjell som plukket oss opp rett utenfor og rett til leiligheten. Bra og rask logistikk, blir ikke bedre enn det 🙂 Hadde egentlig ikke planlagt med noe sykkeltur da vi kom ned litt sent, men vi bestemte oss raskt for at vi ville ha en time før det ble mørkt. Godt å vispe ut reisebeine, justere syklene og sjekke at alt var i orden. Etter økta, var det middag ute og planleggging av turen neste dag. Vi skulle prøve oss på Coll de Rates, kjent stigning litt nordøst for Benidorm, , men med forholdsvis lang transportetappe og total lengde på ca 17mil.

Frokost kl 8, klargjøring og avreise 0930 retning Benidorm. Fin vær, sykling i shorts, men med lange armer og vest. Syklet ca 6 mil til Benidorm før det kom noe motbakker, men det var først etter 8 mil at selve stigningen opp mot Rates begynte med sine 8 km med 5% i snitt opp til Tarbena før vi fikk de siste 3 km opp til selve Coll de Rates med 10% i snitt. Med letteste gir på 36-28 ble disse stigningen kjørt med jevnt økende watt og puls.

Etter tynntarmsbetennelse og sterke doser med kortison(Prednisolon), som også står på wada sin dopingliste, er det liten tvil om at kortison har sine bieffekter at jeg har fått merke et par av disse. Hentet fra legehåndboka: «Prednisolon kan gi rundere ansikt (måneansikt) og fedme som fordeler seg mest rundt magen». Her snakker vi bollekjakar:

Bolla, til venstre om dere var i tvil, på toppen av Coll de Rates

Turen hjem ble veldig bra med innlagt lunsj- og kaffepause, og vi rakk akkurat inn på belyste veier før mørket siget på og passerte porten kl 18, etter 192 km og 7t og 10 min effektive tid på sykkelsetet. En dusj, noe rask mat, litt nettsurfing og avslapning, før en middag ute på kvelden før det var senga.

Neste dag planla vi en rute som var en runde, litt lettere og også litt roligere. Våknet til ekstrem vind ute, og vi håpet den skulle løye litt, værmeldingene sa ca 30-35 km/t i kastene. Runden gikk om Elche-Crevillent-Hondon de les Frailes-Aspe-Elche og ble på 17 mil. Langstrekka til Elche var et mareritt i ekstrem motvind, men vi kom oss omsider over sletta. Omtrent halvveis ble det lunsj- og kaffestopp i en liten by som het El Fondo de les Neus. Litt lettere profil siste halvdel, litt shopping og sighteeing i Gran Alecant og faktisk inne igjen en hel time før sola gikk ned.

På kvelden tok vi turen inn til Alicante for å finne et bedre sted å spise mat enn de lokale sjappene i Gran Alicant. Sinnsykt god mat med kongereker til forrett og steinovnstekt kjempegod pizza, før vi avsluttet med en gelato(is).

Siste hele dag på sykkelsetet planla vi nok en lengre runde om Relleu-Sella-Xixona-Tibi-Agost på ca 16 mil. Dette ble den fineste turen, selv om den startet med litt regn, med mange fine landsbyer, gårder og landlige omgivelser.

Litt kjølig under deler av turen, og som dere ser av bildene var det så kaldt at Pettersen angrep baguetten.

Dahlgren måtte ta et tidlig fly hjem fredag, men vi tre andre rakk en fin avslutningstur om Elche-Aspe-Crevillent på 8 mil og nesten tre timer. Vi rakk bare akkurat å dusje, kaste i oss litt mat og pakke det siste før Kjell og Anne plukket oss opp og kjørte oss til flyplassen.
Totalt sett ble det på tre og en halv dag syklet ca 610 km på 23,5 timer og bra utnyttelse av dagslyset. Bra tur med bra karar og mange mil på setet 🙂 I går kveld tok jeg også siste kortisonpille, åtte uker nedtrapping er endelig over. Da får man bare håpe at beina fortsetter å vise gode tegn og bollekjakane forsvinner.

Fin kveldstur på Toten 🙂

Da var høsten her, og tanker og planlegging for høst og vintertrening, samt hva som skjer utover våren og sommeren er i fokus.

Helgen og påfølgende uke etter siste ritt ble brått litt annerledes enn jeg hadde sett for meg. På kvelden lørdag for to uker siden, begynte jeg å småfryse og var stinn i magan. Litt småvondt i magen innimellom. Tok paracet og ibux og trodde det kanskje var noe influensalignende. Søndag var jeg ikke i slag, frossen og uggen, og avlyste faktisk treningsturen 😉 Bestemte meg for at mandag skulle jeg holde meg hjemme uansett for å bli frisk. Mandag morgen var magesmertene større, selv om jeg ikke hadde feber, og jeg kontaktet fastlegen. Etter en rask sjekk ble jeg bare sendt videre til sykehuset for undersøkelse av blindtarm.

Ble raskt tatt hånd om, og mindre behagelige forundersøkelser ble utført før jeg ble sendt for ultralyd. Her ble det, etter at en ekstra ekspert undersøkte, konkludert med at de trodde det var tykktarmen, da den så ut til å være betent på ene siden. Ble sendt videre til dagkirurgi, hvor jeg måtte vente på videre avgjørelser. Her er det liten tvil om at det er mye venting… Lå i senga fra kl 12 til 21 uten å ha snakket med lege eller fått vite stort. Eneste jeg visste var at jeg skulle faste så jeg var klar for evnt videre undersøkelse. Etter CT-undersøkelse på kvelden, kunne jeg endelig spise litt, selv om jeg bare fikk suppe. Beskjeden videre var faste etter midnatt og tømming på morgenen, slik at jeg var klar for gastroskopi på formiddagen.

Gastroskopi, for de som ikke vet det, er metervis med kabel opp bakfra med kamera. Når de i tillegg ikke hadde gass, men måtte benytte «gamlemetoden» med luft for å blåse opp tarmene innover, ble dette en smertefull opplevelse. Undersøkelsen viste betent tykktarm og noe sår tynntarm. Prednisolonkur ble løsningen, og den virket raskt. Er nå kalt inn til videre MR-undersøkelse i desember.

Fem dager helt uten aktivitet, sikkert også til det gode for meg, og jeg er i trening igjen, om mulig mer motivert enn noen gang. Har i tillegg benyttet denne tiden til å planlegge hvordan treningen grovt sett skal legges opp. Siden jeg har hatt fremgang med det jeg gjorde forrige vinter, blir det lite hokuspokus denne høsten og vinteren, etter en prat med Beitmyren. Om det ikke er noe man kan regne ut rent i watt eller sekunder, så er det liten tvil om at kroppen har godt av ekstra beinstyrke og styrke i kjernemuskulaturen. Dette bidrar både til bedre arbeidsøkonomi, ref flere studier ved bl.a. høgskolen i Lillehammer, og virker nok også i stor grad skadeforebyggende.

Grovskissen frem mot hjul blir da å kjøre to styrketreninger på beina, 2 intervaller på sykkel og en langtur i uka. Økter utover dette blir rolige turer og gjerne alternative aktiviteter som rulleski, ski, jogging osv, litt etter innfallsmetoden og hva som passer i forhold til vær og ikke minst om man kan trene med andre. Denne perioden bryter jeg også opp med en liten tur til Alicante 24-28.november med langturer på landeveissykkelen. Jula blir i tillegg også en periode hvor jeg prøver å legge inn en del mengdetrening.

Rett over nyåret blir det å kjøre en FTP-test på rulla for å sjekke hvordan terskelwatten min er. Treningen januar til april blir med fokus på lengre intervaller rett på og rett under terskel, og da terskelwatt. Pulsen får bare bli det den blir, men erfaringsmessig vil f.eks. fire lengre drag på terskel gi at det første draget er mye i sone 2 pulsmessig, de to midterste i nedre og øvre del av sone 3, mens det fjerdedraget ofte har mye tid i sone 4. Siden prosjektet jeg var med på i vinter så ut til å gi gode resultater, blir det noenlunde samme opplegg, men ingen bolk med 4x4min intervaller, som jo er formtopping.

Foreløpig plan for vårhalvåret er da og kjøre 4 ukersbolker med intervaller bestående av henholdsvis 2,3,3 og 1 intervall i uka. Med 3 intervaller i uka blir det fort for stor belastning med to styrkeøkter i tillegg, så planen er å kjøre en vedlikeholdsøkt med styrke på beina i uka, og en styrkeøkt med kun fokus på kjerne- og støttemuskulatur.

Hvordan gjør jeg da dette i forhold til Andalucia Bike Race i slutten av februar? Ser for meg at dette rittet blir en sinnsyk opplevelse, og ikke minst slitsomt. Planlegger ikke med noen formtopping frem mot rittet, men slipper opp treningen litt et par uker i forveien, slik at man har overskudd. Uken etter rittet er det vinterferie, og vi håper på en fin tur til Barcelona. Her blir det da bare rolige trening for å dra effekt av seksdagersrittet.

Ritt og kortere intervaller, satser jeg på at gjør siste finishen utover vårsesongen, når jeg er tilbake fra noen dager med mengdetrening på raceren på Mallorca 7-12.april.

Sikkert mange med synspunkter og kommentarer til dette. Ikke noe er artigere enn engasjement og diskusjoner, så skrik ut om det er noen spørsmål eller kommentarer.

Oppe i alt dette kommer også hussalg og ikke minst innflytning i nytt hus til sommeren. Noe vi gleder oss sinnsykt til J Om noen derimot er interessert i eller kjenner noen som er på utkikk etter hus sentralt beliggende nedefor Kallerud, på Kirkeby, i Gjøvik, så er det bare å ta kontakt J