nov 14

#crossisking

Denne helgen var det duket for NM i syklekross. Syklekross, eller cyclocross, er en som tidligere nevnt en mellomting mellom landeveissykling og terrengsyling. Banen inneholder både gress, asfalt, jord, hindere og man må gjerne bære sykkelen deler av løypen. Sesongen for cx er normalt høsten og vinteren. Syklene er modifiserte landeveissykler med bukkehornsstyre og bredere dekk på maks 33mm. Rittene som i år har vært arrangert i Norge har stort sett foregått i skole- og parkområder.

NM skulle i år arrangeres i Skien Fritidspark. Hadde derfor booket inn hele familien i en liten leilighet i fritidsparken, med 200m til startstreken. Ikke veldig lukseriøst, men to rom med t-kjøkken, tv, sovesofa, lite bad og et par køyesenger så klarer man seg. I tillegg fikk vi tid til å besøke venner i Skien, og ikke minst en supergod middag der 🙂

Det hadde snødd endel i Skien også, så da jeg syklet gjennom traseen lørdag var det tørt snøføre og fine forhold. Allerede lørdag kveld var det mildvær og vi våket søndag til blankpolert asfalt og slapsete snø. Startet morgenen med bursdagssang og gaver til minstemann Magnus, som fylte syv år.  Frokosten på hotellet var helt grei, og som vanlig noe ungene setter stor pris på.

Etter frokost var det å hente startnr og komme seg ut på befaring av traseen. Var satt opp tid fra ca 10.00-10.30 hvor vi i master senior kunne sjekke ut dagens forhold. Betydelig glattere og løsere forhold enn dagen før.

Fikk nye Thermacell varmesåler fra Noragent tidligere i uken, og de var helt knall å ha i vinterskoene fra Lake under oppvarming og helt frem til start. Dette ble mitt første ritt i masterklassen i syklekross i høst, og startet derfor useedet. De hadde gudskjelov delt inn etter aldersklassene, så jeg slapp unna med å stå i tredje rekke. Fikk skiftet til sommerskoene fra Spiuk rett før start. Greit å være varm på beina så lenge som mulig.
15052080_10154597473540505_1133792998_oUt fra start gikk det i 100, og jeg måtte gi jernet for å komme frem i god posisjon. Allerede etter første sving hadde jeg klart å komme meg opp på 3.plass, og kunne roe ned litt. Vi ble raskt seks stykker som knivet om plasseringene underveis, og jeg lå stort sett topp tre første to rundene, før jeg og Truls Haugseth byttet på i front de neste par rundene. Endel glatte svinger og kneiker, gjorde at man vekselvis feilet, sklei eller gjorde andre småtekniske feil.

Ut på femte og nest siste runde følte jeg jeg hadde kontroll på de andre. Virket som de måtte slippe litt. Men plutselig kom Pål Møller som ei kule, hadde ikke lagt merke til han i noe særlig tidligere i rittet. La meg på hjul og vi fikk raskt luke bakover til de andre. Virkelig trøkk i beina til Pål, så det var vanskelig å komme forbi på de åpne partiene. Måtte til slutt roe ned og prøve å tenke spurt. Så på kassetten til Pål og giret sakte ned i siste sving. Ga det jeg hadde inn på oppløpet og trodde en liten stund jeg skulle klare det, men det var trøkk i Pål, som slo meg såvidt. Grattis Pål! Herlig fight!
15069070_10154758043394201_478470704140613864_oSer i etterkant at jeg nok burde giret ned enda mer og skulle startet spurten på enda tyngre gir kanskje. Utrolig morsomt ritt, med fine tette fighter med en gjeng joviale ryttere underveis. Snittpuls på 188 og maks på 196, viser nok en gang hvor bra trening disse rittene er. Sølv i første sesong med syklekross er jeg veldig fornøyd med.
15034281_10154542596876278_1899935026_oMed dette var rittsesongen 2016 over. Takk til alle som er med og bidrar på ulike fronter. Det være seg tilbakemeldinger, treningsøkter sammen, utstyrsavtaler og ikke minst kone og barn som lar meg få holde på med dette.
– Raufoss og Gjøvik sykleklubb for støtte og support
– Torshov Sport Gjøvik for service og hjelp
– Rojan Rundfahrt for enormt gode, stive og lettrillende hjul
– Hardrocx for sykler og service av topp kvalitet
– Bilia Gjøvik for kjempeservice
– Sportspro AS for sportsernæring fra Isostar og Holmenkol sykkelprodukter
– Spiuk Norge for lette sko, hjelm og briller av ypperste kvalitet
– Circle K Kallerud for service, bil- og sykkelvask
– Toten Treningssenter som er åpent 05.00-24.00 året rundt
– 60 Grader Nord Kiropraktikk for behandlinger og justeringer
– Kropp og helseklinikken Gjøvik ved Thomas Onsrud Nielsen for idrettsmassasje

nov 07

Syklokross + høst = fart, syre og bra stemning

Superpokal i høstsol
Forrige helg var det Superpokal på Voldsløkka i Oslo. Et ritt med mer PR, publikum og prestisje enn NM. Flere kjente landeveis og terrengsykister man ikke ser på de andre ritteene i syklekrosscupen, stilte her. Blant annet Edvald Boassen Hagen og Emil Hasund Eid som tok andreplassen i norgescup terreng maraton i år. Lørdagen bød på knallblå himmel og høstgult løv på Voldsløkka, masse folk og som vanlig bra stemning på disse cx-rittene.

Var seedet i andre startrekke, og ut fra start gikk det voldsomt fort. Merket at jeg måtte kjempe mye denne dagen, og at beina ikke var helt hundre. Følte allikevel jeg kviknet litt til siste halvdel av rittet og fikk klatret noen plasser. Klarte til slutt en 19,plass av  40 tartende i menn senior. Mye fart og puls på disse rittene, noe snittpuls på 183 og maks på 191 vitner om. Klubbkompis Vidar Mehl kom inn til en 10.plass bak Edvald som endte på 9.

"In løv"

 

Vinterføre på Follokross
Denne helgen var det norgescup i Tønsberg lørdag og Follo søndag. Litt mye reising om man skulle få med seg begge, i tillegg til at jeg jobbet på Torshov Sport Gjøvik på lørdagen, gjorde at jeg kun valgte å prøve Follokross i Langhus.

Med det været og føret det ble på lørdagens kross i Tønsberg er jeg glad for det. Slaps og gjørme så ekstra guffent ut.

Innover til Langhus hadde jeg fått med meg klubbkompis Knut Norland som tilskuer, servicemann og ikke minst en som pushet meg gjennom en hard og kjølig time. Oppvarming på rulle ser litt profft ut, men det fikk holde med 20 min og noen fartsøkninger på isete fortau istedet. Stilte opp til start og klarte vel å komme ca i tredje rekke, med 23 startende i menn senior. Veldig luksus å varme opp mine Lake vintersko med varmesåler fra Thermacell i. Knut stod klar på start så jeg kunne skifte til sommerskoa, tynnere hansker og ikke minst få av meg vinterklær bare et par minutter før startskuddet.

Fikk en bra start oppover isen på parkeringa, men fyttikatta så tungt det var i de enorme trappetrinna etter målpassering.
imgs1531Lå vel som nr 14 etter passering andre runde og morsomt å knive med Oftedal og Sæter i løypa.  Første to rundene var jeg kald på fingrene og trodde et øyeblikk at dette ikke gikk, men ut  på tredje runde begynte fingrene å bli varme og det ble brått mer artig å sykle. Følte etterhvert at jeg fikk grei flyt og sporvalg, selv om man måtte være forsiktig i labyrinten og svingene på fortau som ble bra glatte. Sekundering, plassering og tilrop fra Knut flere ganger hver runde gjorde at jeg klarte å pushe litt ekstra. Klarte til slutt å komme inn på 11.plass og er veldig fornøyd med det.

Ser i etterkant at rundetidene har vært ganske jevne med varierende tider mellom 6.52 og 7.02. Med en snittpuls på 181, 14 min sone 4 og 44min sone 3, ble det ei knakande god hardøkt nok en gang.

Til helga er det NM i Skien, hvor jeg stiller i masterklassen M30-39. Stiller dessverre useedet her, da jeg har kjørt elite i norgescuprittene. Føler det er langt å reise på norgescuprittene for å sykle kun 40 minutter, og at det da er mer og bedre trening å kjøre elite og 60 minutter. Ut ifra resultatene på Voldsløkka og rundetider denne helgen, blir det uansett hardt å hevde seg i toppen, men jeg skal ihvertfall prøve.

okt 10

Vellykket helg i norgescup syklokross :)

I helgen var det duket for debut i norgescup syklokross(cyclocross eller cx, kjært barn har mange navn). 35 påmeldte i elitefeltet menn senior, med mange gode navn, og jeg hadde satt meg som mål og håp om topp 20. Rittet foregår i en rundbane med blanding av sti, gress, grus, asfalt, trapper og andre hindre man må forsere. Mye av og på sykkelen og mye svinger. Er man mer enn 80% bak ledren i rittet blir man tatt ut og får ikke fullføre. Dette for å unngå at leder blir forhindret når han da eventuelt tar igjen ryttere. Så mitt andre mål var derfor å få fullføre alle runder og unngå å bli tatt ut. Etter første runde regnes det ut hvor mange runder vi skal ha, slik at vinnertid blir på ca 60 minutter.

Dro ned til Spikkestad utenfor Drammen lørdag morgen. Menn master syklet kl 11, mens vi da hadde befaring og mulgihet for gjennomsykling en halvtimes tid etter at deres heat var ferdig. Fikk sett endel av rytterne i master og hvordan de forserte og taklet ulike hindre. I gjennomsyklingen ble det raskt klart for meg at jeg ikke tok sjansen på å hoppe over en stokk med sykkelen, såkalt bunny-hopp. Valgte å hoppe av sykkelen i fart og bære den med meg over, for så å hoppe på sykkelen igjen. Taper noen sekunder pr runde, men bedre å ha helsa i behold.
14618860_10157488402650375_1323200013_oDe ti beste fra norgescup ifjor fikk seedet startplass, og så var det førstemann til mølle for resten. Kom greit ut av det og både Vidar og jeg stod i andre startrekke. Ut fra start gikk som tenkt i bra fart og feltet strekker seg med en gang. Skikkelig jobbeløype med lengre flater hvor man måtte trå skikkelig, og en hard løpebakke på gress.
14618735_10157591246855711_624682842_o 14585625_10157591244595711_68711041_oKjørte i en fart jeg trodde jeg skulle klare å holde i 60 minutter, og følte jeg klarte dette bra. På de første par rundene lå jeg på 18-19.plass, men begynte etterhvert å klatre litt. Delvis pga ryttere som fikk teknisk og delvis fordi noen hadde åpnet for hardt. Midt uti rittet hadde også en rytter trynet skikkelig over den nevnte stokken og ble etterhvert hentet av ambulanse. Alt gikk bra fikk jeg høre dagen etter.

Kunne hele tiden se ryttere foran og bak, og det er en veldig morsom og hektisk form for konkurranse. Klarte akkurat å komme meg i mål uten å bli luket ut, til 12.plass, 4.29 bak vinner Erik N. Resell fra Lillehammer CK. 186 i snittpuls og 193 i maks vitner og bra syrefest, og ikke rart man blir sliten de siste par rundene.

Etter målgang ventet en voldsom oppvartning med mye frukt og grønt, kebabrull, vårrull og et bra utvalg drikke.

Etter rittet var det bare å komme seg til hotellet. Hadde booket Vettre hotell i Asker. Rimelig og veldig bra kvalitet på rom og frokost, så det kan anbefales. Vidar skulle være på samme hotell med samboer og barna. Vi sjekket inn, skiftet og tok oss et bad i det godt varme bassenget.

Ble bra sigen etter badet, godt med noen få runder rolig svøm for muskulaturen. En liten sykkelsjekk og vask før det ble en tur på Kiwi etter noe mat og snacks. Derretter var det beina høyt på hotellrommet. Håpte på en bedring og kanskje topp ti dagen etter, siden det ikke var krav til bunny-hopp i den traseen.

Møtte opp på Svelvik i noenlunde samme tid. Fint å se de som konkurrerer i masterklassene, hisle på kjente og skravle litt. Rakk akkurat målgang til Elisbeths andre seier på to dager. Grattis!

Samme rutiner med løypebefaring og ikke minst litt passiv varming i bilen før rittstart, og vi stilte oss etterhvert opp. Enda litt kaldere idag, men slapp gudskjelov nedbør.

Ut fra start følte jeg jeg kom bra ut, med nesten samme startposisjon som dagen før. Ble etterhvert veldig tynt rett foran meg, litt usikker på hva som skjedde, og merket brått at jeg lå godt innenfor topp ti, dette ga nok et ekstra kikk. Ut på andre runde klarte jeg å tryne da forhjulet skrenset i en grusete skråning. Ble litt oppskrapninger, og tapte n 3-4 plasser på det, men ikke allverdens tid. Kastet meg på sykkelen igjen og fortsatte i samme jevne tempoet. Kunne etterhvert se Vidar litt bak meg, og skjønte han dessverre hadde hatt teknisk.

Plukket etterhvert et par plasser til og plutselig var jeg oppe på syvende plass, med en ung Rye-rytter på bakhjulet, og Westgaard  på sjetteplassen rett foran meg. Økte nok farten litt på den nest siste runden og merket at det begynte å gå tomt for krefter.
imgs7409Ved runding før siste runde passerte Vidar oss to, men han røk dessverre på en punktering  med en gang. Unggutten fra Rye dro etterhvert litt ifra og siste halve runden ble det mer å komme seg til mål. Inn til 8.plasss totalt og 4.09 bak Resell som tok dobbel.

Klarte tydeligvis å holde bra trøkk denne dagen også, med samme snittpuls på 186 og maks på 195 idag.

Ligger nå faktisk også på 8.plass i sammendraget. Neste helg er det to ritt i Arendal og Kristiansand, så det blir nok litt lang reisevei, kostnad og tid.

CX og cx-ritt er noe jeg absolutt kan anbefale flere å prøve. Helt annen sykling og konkurranseform enn mtbritt maraton og rundbane. Fart, puls, bra teknikktrening og ikke minst bra stemning.

 

okt 03

Høsten er her :)

For en høst det har vært med sinnsykt varmt og godt vær. Sjelden man har kunne gå så lettkledd og sykle i kort-kort så langt utover høsten. Etter Birken ble det litt høstmodus i treningen. Selv om intervaller, intensitet og timene har blitt samlet har hodet vært litt off. De fleste vet at jeg trener mye uansett, men det har som alle snakker om vært litt mer «gjøre det man føler for der og da»-innstilling. Dermed blir det enda flere økter med innspill av fart og puls. Finne seg noen segmenter på strava og se om man klarer å ta KOM (King of mountain) eller bestetid på disse gjør en intervalløkt mer givende og morsom.

Etter Birken ble det også de to siste rittene i Mjøsa Terrengsykkelcup. På Vind tauet jeg på Vidar 95% av rittet, og han tok meg i spurten, mens jeg på Lillehammer ikke hadde sjans til å følge vinneren på min hardtail, og ble nr 2 der også. Dette resulterte i at jeg tok sammenlagtseieren i cupen. De små lokale rittene og arrangementene er veldig moro og ekstremt bra trening. I tillegg er det veldig bra for rekrutteringen i nærmiljøet.

Cyclocross

Med unntak av et par treningsritt for et par år siden, hvor jeg stilte med terrengsykkel, er det først i år at jeg har hatt cyclocrossykkel og jeg følte Vidar, Beitmyren og jeg hadde fått kjørt noen bra intervaller i selvkomponerte runder. For de som ikke er kjent med cyclokross så er det en grov racer/landeveissykkel med litt kraftigere dekk og gjerne skivebrems.

Hardrocx Super Veloce+

Hardrocx Super Veloce+

Sykkelen er satt opp slik den kom fra Hardrocx, med unntak av dekkene. Fikk bestilt meg nye Schwalbe X-One Microskin 33mm  fra Cyklon, og satte opp disse slangeløst. Har også bestilt meg Wolf Tooth singledrev, men dette har dessverre ikke kommet ennå.

Eksempel på hvordan rittene er kan man se her fra Superpokal 2015:
https://www.youtube.com/watch?v=IPRuo1C9x5E

Nå i helgen var det altså rittdebut på cyclokross(cx) med Vingerkross i Kongsvinger. Vidar og jeg reiste sammen og var spente på nivået i forhold til oss og hvordan dette kom til å gå. En ting vi var sikre på var at det kom til å bli hardt og syrefest.

Syklet gjennom traseen tre runder før juniorguttene skulle starte, og det var tre partier pr runde hvor vi måtte av sykkelen, to hindre vi måtte hoppe over og to løpebakker.
imgs4436Ut fra start visste vi det kom til å bli litt kaos. Prøvde å ta det pent fra start, da det fort ble trangt og litt kork. I første kritiske sving med litt grus gikk et par ryttere i bakken, Vidar ble litt hindret mens jeg klarte å smette forbi på innsiden. Rett opp i god posisjon uten å bruke noe energi på det. Helt gull. Forsøkte å holde jevnt tempo og finne flyten. Følte dette gikk over all forventning. Vidar kom etterhvert opp og fra runde 3 og helt inn til siste runde fulgte jeg Vidar tett, etterhvert som nr 3 og 4 i rittet. Det ble litt kaotisk når vi skulle passere enkelte ryttere. Noen ville ikke slippe oss forbi for alt i verden virket det som. Dette hindret oss nok litt et par ganger.  Vi kunne se Aalrust foran oss i store deler av rittet, men det ble for langt fram til han og Westgaard som etterhvert vant med litt over minuttet.

For hver runde ga jeg litt avstand til Vidar inn mot runding, men klarte å ta inn litt i første løpebakke og spesielt gjennom de to sandkassene vi passerte. Følte jeg fikk enormt god flyt gjennom sanden.
imgs4524 Ut på siste runde økte Vidar farten litt i siste halvdel og seg sakte ifra på den seige klatringen i serpentinersvingene på gresset.
14468517_1344507952233965_1248585843106496556_oI mål til fjerdeplass, 15 sek bak Vidar og 1.32 bak vinneren. Snittpuls på 189 og makspuls på 196 tyder på at det har gått jevnt hardt. Rundetidene viser faktisk bare FEM sekunder forskjell fra raskeste til tregeste rundetid, fra 5.21 til 5.27.

Takk for bilder var Ola Morken og kollega Vidar Haursett.

Gleder meg til å se prøve nye traseer neste helg. Da er det norgescup cx både lørdag og søndag utenfor Drammen. Lørdag er på Spikkestad og søndag er i Svelvik. Møt gjerne opp, enten for å sykle eller for å heie, om du er i nærheten 🙂

 

aug 29

Birken 2016

Elitestart igjen i år og målet var som i alle andre ritt å komme til mål uten uhell eller tekniske problemer. Oppladning og uka gikk som jeg hadde planlagt. Gjøre det kropp og hode er vant til, men redusere bittelitt på mengde og lengde på intervaller.

Birken er som kanskje mange har fått med seg det eneste rittet hvor eliten starter heltt til slutt, kl 15.30, litt over tre timer etter at de dårligst seedede har startet fra Rena. Dette føler jeg er med til å bidra til flere farlige situasjoner, når vi innover mot Sjusjøen, og spesielt ned fra Sjusjøen til Håkonshallen, og tar igjen de antatt svakeste.  Ingen god kombinasjon da vi sykler fort og de er sliten og gjerne litt vinglete.

Kjørte til Rena med Vidar lørdag formiddag, og fikk varmet opp en halvtimes tid før vi stilte oss i kø ved båsen. Grei posisjon i 3-4 rekke i båsen for de B-seedede. Startskuddet gikk og jeg hadde veldig fokus på å kjøre kontrollert og sikkert. Fort gjort med uhell i slike større felt med endel rykk og napp. I år gikk det bra på asfalten 🙂 Inn på grusen og opp noen kneiker med litt mer stigning mot Skramstad og det ble satt mer fart. Det ble raskt mer strekk i feltet, før det splittet seg opp. Ble da sittende i gruppe med blant annet Vaeng, jr Fisk, langemann Fjeld og Mellegård. Ned mot Djuposet gikk det styggfort i front, og jeg klarte akkurat å henge meg på fremste gruppe. Inn i bratta var det bare å hoppe av sykkelen å småløpe med sykkelen oppover. Stresset mye mindre enn tidligere, følte det gikk lettere, og ser på tidene at det også gikk fortere i dette første terrengpartiet.

Ut fra terrengpartiet ble vi raskt en gruppe. Noen, deriblant jr Fisk, hadde kommet seg med i en gruppe vi kunne se litt lenger frem. Fikk raskt igang noe som til tider lignet en rulle med Mellegård, Vaeng, Fjeld og de andre i gruppa, men det ble dessverre ikke nok til at vi kom oss opp. Synes det gikk passe fort, tror ikke det skulle gått mye fortere før jeg hadde sliti, samtidig som jeg følte jeg kunne være med i rulla. Etter Bringbu titter jeg meg tilbake og ser det er en del som klarte å komme opp på halen å være med, men vi er bare maks 8-9 mann som klarer å kjøre i front.

Passerte Bringbu på ca 57 minutter og følte da at tidsmessig var vi i rute. Inn i andre terrengparti gikk det lettere følte jeg og det var greit å bare flyte med. Ut  på veien igjen og fortsatte da i det første nye partiet. Slakt oppover med småkuler hele veien, og vi kunne se en gruppe ryttere foran oss. Nærmet oss de sakte men sikkert, men klarte dessverre aldri å ta det siste jafset opp. Terrengpartiet inn mot Nysætra var bra oppkjørt etter fredagsbirken og de tidligere på dagen, men så ut til at mye av gjørma hadde satt seg mer. Følte ihvertfall at man kom greit igjennom.

Til Bjønnåsen var det lagt en liten sløyfe gjennom det vanlige teltet med musikk og god stemning. Takk for tilrop og heiing. Hørte kjentfolk som ropte navnet mitt både her og andre steder i løypa. Moro. Ved Kvarstad ble jeg skremt av en kollega som ihvertfall klarte å få oppmerksomheten til hele gruppa 🙂 Passerte også etterhvert Vidar som dessverre hadde punktert.

Videre bare det opp Kvarstadlia og over mot Rosinbakken. Her ble det satt bra fart og mange i den store gruppa falt av. Måtte gi 30 meters luke før toppen. Vet ikke helt hva som skjedde i huet mitt, men jeg bestemte meg for at nå må jeg jaggu skjerpe meg. Reiste meg opp og trødde det jeg maktet og kom meg akkurat opp på halen igjen før toppen. Veldig fornøyd med at jeg klarte å mobilisere nok til å komme med. Moro at også Jonas Amundsen klarte å bli med opp. Inn mot Storåsen fryktet jeg flere solide rykk. Merket jeg bare akkurat klarte å være med over Elgåsen.
14114687_10153734289292536_877940773_oVidere inn på Sjusjøen stadion var det masse folk, og fikk ikke med meg at Omdahl stod med cola til meg rett etter undergangen. Videre nedover det nye partiet passerte vi mange slitne og  «større» syklister. Nesten utrolig at det gikk så bra som det gjorde. I nedoverkjøringene hadde også gårsdagens regn og dagens ryttere gjort sitt til at det var en del hull. Holdt god margin til rytter foran slik at jeg unngikk disse og evnt punktering.

Ut på asfalten ble kjørt rykkvis og det var vanskelig å få igang ei skikkelig rulle. Virket som om alle skulle spare seg til eventuell spurt. Inn på Birkebeiner stadion var jeg veldig forsiktig, da det rett etter avkjøringa er endel skarpere steiner Gjennom bommen og det ble kjørt fort bortover grusen. Ble nesten litt overrasket over hvor greit det var å få god posisjon inn på asfalten og inn mot ballettbakket. Inn traversen ned mot ballettbakken som tredjemann i gruppe og følte jeg kjørte safe nedover. Mellegård på sin fulldemper bare forsvant nedover. Tok det med ro i svingene rundt oppå platået, da det var endel løsgrus på asfalten. Ned på gresset kom det opp et par ryttere, deriblant Dahlsrud som jeg vet er i min aldersklasse men klarte å holde han bak meg inn på oppløpet.

Inn til tiden 2.46.44, som holdt til 43. plass i menn elite, 4.plass i M35-39 og litt ekstra moro at jeg da var beste nordmann i min klasse, med to svensker og en nederlender foran meg på lista.

For de som er interessert i tall så hadde jeg makspuls på 200, over toppen etter Skramstad, 179/84% i snittpuis og 284w i normalized watt

Eldre innlegg «